Latihan Mengecilkan Lengan Untuk Wanita

Sebagian wanita akan merasa minder jika memiliki ukuran lengan yang kurang proporsional.

Memang jika dibandingkan dengan beberapa bagian tubuh lain, lengan merupakan salah satu bagian penimbun lemak pada tubuh yang paling potensial.

Tetapi hal ini bukanlah masalah besar karena untuk memiliki lengan kencang dan terlihat indah, ada beberapa hal yang cukup mudah untuk dilakukan.

Anda tidak perlu khawatir karena untuk mendapatkan lengan yang seksi, anda tidak perlu menghindari semua makanan enak.

Ada latihan mengecilkan lengan yang sangat mudah untuk dilakukan. Latihan tersebut hanya mengangkat beban selama kurang lebih 15 menit.

Tetapi tentu saja, latihan tersebut harus lakukan secara rutin.

Meskipun latihan mengecilkan lengan mengharuskan anda untuk mengangkat beban tetapi anda tidak perlu khawatir dan takut lengan anda akan berotot besar seperti seorang pria yang sering melakukan angkat beban karena wanita memiliki otot yang berbeda dibandingkan pria.

Berikut ini adalah beberapa latihan mengecilkan lengan yang bisa anda lakukan selama 15 menit. Lakukan latihan ini secara rutin untuk mendapatkan lengan yang kencang dan proporsional.

Shoulder press

Shoulder press

Untuk melakukan latihan mengecilkan lengan ini, anda harus memegang sepasang dumbell di atas bahu anda.

Posisikan telapak tangan hingga saling berhadapan dan berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu serta Lutut sedikit ditekuk.

Tekanlah bobot beban hingga posisi lengan berada lurus di atas kepala anda.

Setelah itu, tahanlah posisi tersebut selama satu detik, lalu turunkan dumbell ke bahu dalam tiga detik. Lakukan latihan ini 6 sampai dengan 8 repetisi.

Rotating triceps

Rotating triceps

Berdirilah dengan posisi lutut yang ditekuk.

Setelah itu jatuhkanlah badan anda ke depan. Lakukan posisi ini dengan dumbell yang dipegang pada masing-masing tangan.

Tekuklah siku dan bawa dumbell ke arah samping.

Cobalah untuk membuat lengan anda sejajar dengan lantai. Setelah itu, tekan kembali dumbell.

Ketika dalam kondisi lurus, putarlah ke bagian luar kemudian ke bagian dalam. Setelah selesai, kembalikan badan anda ke posisi membungkuk.

Lakukan latihan mengecilkan lengan ini 12 sampai dengan 13 repetisi.

Rotating triceps

Standing vs raise

Berdiri dengan posisi kaki yang selebar bahu dan peganglah dumbbell pada masing-masing tangan. Dalam latihan ini, lengan anda diletakkan pada kedua sisi tubuh.

Dengan posisi lengan yang lurus tetapi tidak terkunci, cobalah untuk mengangkat beban dengan arah diagonal ke depan. Lakukan hal itu sampai lengan anda membentuk huruf V.

Setelah itu, letakkanlah sampai lengan sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih satu detik dan kembalikan tubuh ke posisi semula.

Lakukan latihan mengecilkan lengan ini 12 sampai dengan 15 repetisi.

Dalam melakukan latihan mengecilkan lengan ini, anda tidak perlu mengangkat beban yang terlalu berat karena tujuannya bukan membuat lengan terlihat besar dan berotot.

Angkatlah beban yang ringan supaya dapat melatih serta mengencangkan otot lengan hingga lengan terlihat sexy.***

Latihan Mengecilkan Lengan Untuk Wanita
4 (80%) 5 votes
Tags : latihan dumbbell untuk wanita, cara mengecilkan lengan dengan barbel, berat dumbbell untuk mengecilkan lengan, berat dumbbell untuk wanita, angkat barbel untuk wanita, cara menggunakan barbel untuk wanita

2 pemikiran pada “Latihan Mengecilkan Lengan Untuk Wanita

Tinggalkan komentar

error: Content is protected !!